{"id":357,"date":"2024-12-01T08:54:28","date_gmt":"2024-12-01T07:54:28","guid":{"rendered":"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/?p=357"},"modified":"2024-12-05T12:24:57","modified_gmt":"2024-12-05T11:24:57","slug":"resume-petites-habitudes-grandes-reussites-onur-karapinar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/index.php\/resume-petites-habitudes-grandes-reussites-onur-karapinar\/","title":{"rendered":"R\u00e9sum\u00e9 : Petites habitudes, grandes r\u00e9ussites \u2013 Onur Karapinar"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.amazon.fr\/gp\/product\/2212572018\/ref=as_li_tl?ie=UTF8&amp;camp=1642&amp;creative=6746&amp;creativeASIN=2212572018&amp;linkCode=as2&amp;tag=mistfanj-21&amp;linkId=d2e43fd4d90ca88a20376b36e7a613ea\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-359 size-medium\" src=\"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Couverture-Petites-habitudes-grandes-reussites-\u2013-Onur-Karapinar-204x300.jpg\" alt=\"\" width=\"204\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Couverture-Petites-habitudes-grandes-reussites-\u2013-Onur-Karapinar-204x300.jpg 204w, https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Couverture-Petites-habitudes-grandes-reussites-\u2013-Onur-Karapinar-696x1024.jpg 696w, https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Couverture-Petites-habitudes-grandes-reussites-\u2013-Onur-Karapinar-768x1130.jpg 768w, https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Couverture-Petites-habitudes-grandes-reussites-\u2013-Onur-Karapinar-1044x1536.jpg 1044w, https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Couverture-Petites-habitudes-grandes-reussites-\u2013-Onur-Karapinar-1392x2048.jpg 1392w, https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Couverture-Petites-habitudes-grandes-reussites-\u2013-Onur-Karapinar.jpg 1740w\" sizes=\"(max-width: 204px) 100vw, 204px\" \/><\/a>Onur Karapinar <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">est auteur, entrepreneur et fondateur d\u2019un site sur le d\u00e9veloppement personnel. Dans son livre, <a href=\"https:\/\/www.amazon.fr\/gp\/product\/2212572018\/ref=as_li_tl?ie=UTF8&amp;camp=1642&amp;creative=6746&amp;creativeASIN=2212572018&amp;linkCode=as2&amp;tag=mistfanj-21&amp;linkId=d2e43fd4d90ca88a20376b36e7a613ea\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Petites habitudes, grandes r\u00e9ussites<\/a>, il explique que la r\u00e9ussite n\u00e9cessite de mettre en place de petites habitudes saines qui se traduisent par des r\u00e9sultats positifs sur le long terme. Selon lui, les personnes les plus performantes partagent les m\u00eames comportements :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">elles ont d\u00e9velopp\u00e9 des habitudes incroyables.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">elles ne se laissent pas pi\u00e9ger par le plaisir imm\u00e9diat<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">elles se concentrent sur les efforts qui procurent des b\u00e9n\u00e9fices sur le long terme<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dans son livre, il aborde :\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Les principes fondamentaux pour comprendre la psychologie des habitudes<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Un plan d\u00e9taill\u00e9 pour cr\u00e9er de bonnes habitudes et en finir avec les mauvaises\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Une liste de 51 habitudes pour s\u2019am\u00e9liorer<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Pour ce r\u00e9sum\u00e9, je vais essayer de reprendre les \u00e9l\u00e9ments les plus importants dans ces 3 points. C\u2019est parti !<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/index.php\/resume-petites-habitudes-grandes-reussites-onur-karapinar\/#_Video\" >\u00a0Vid\u00e9o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/index.php\/resume-petites-habitudes-grandes-reussites-onur-karapinar\/#Version_audio\" >Version audio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/index.php\/resume-petites-habitudes-grandes-reussites-onur-karapinar\/#Fiche_de_lecture\" >Fiche de lecture<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/index.php\/resume-petites-habitudes-grandes-reussites-onur-karapinar\/#Resume_Petites_habitudes_grandes_reussites\" >R\u00e9sum\u00e9 : Petites habitudes, grandes r\u00e9ussites<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/index.php\/resume-petites-habitudes-grandes-reussites-onur-karapinar\/#Les_principes_fondamentaux_comprendre_la_base_de_la_psychologie_des_habitudes\" >Les principes fondamentaux : comprendre la base de la psychologie des habitudes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/index.php\/resume-petites-habitudes-grandes-reussites-onur-karapinar\/#7_etapes_pour_creer_de_bonnes_habitudes\" >7 \u00e9tapes pour cr\u00e9er de bonnes habitudes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/index.php\/resume-petites-habitudes-grandes-reussites-onur-karapinar\/#6_etapes_pour_se_debarrasser_de_ses_mauvaises_habitudes\" >6 \u00e9tapes pour se d\u00e9barrasser de ses mauvaises habitudes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/index.php\/resume-petites-habitudes-grandes-reussites-onur-karapinar\/#Des_habitudes_pour_devenir_la_meilleure_version_de_soi-meme\" >Des habitudes pour devenir la meilleure version de soi-m\u00eame<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/index.php\/resume-petites-habitudes-grandes-reussites-onur-karapinar\/#Habitudes_sociales\" >Habitudes sociales<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/index.php\/resume-petites-habitudes-grandes-reussites-onur-karapinar\/#Conclusion\" >Conclusion<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/index.php\/resume-petites-habitudes-grandes-reussites-onur-karapinar\/#Fiche_de_lecture-2\" >Fiche de lecture<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"_Video\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><b>Vid\u00e9o<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><iframe title=\"R\u00e9sum\u00e9 : Petites\u200c \u200chabitudes,\u200c \u200cgrands\u200c \u200cr\u00e9sultats\u200c \u200c-\u200c \u200cOnur\u200c \u200cKaraminar\" width=\"525\" height=\"295\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/FGTFIjyZKyw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Version_audio\"><\/span><strong>Version audio<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><iframe title=\"Spotify Embed: P04 - R\u00e9sum\u00e9 : Petites\u200c \u200chabitudes,\u200c \u200cgrands\u200c \u200cr\u00e9sultats\u200c \u200c-\u200c \u200cOnur\u200c \u200cKaraminar\" style=\"border-radius: 12px\" width=\"100%\" height=\"152\" frameborder=\"0\" 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id=\"Resume_Petites_habitudes_grandes_reussites\"><\/span><strong>R\u00e9sum\u00e9 : Petites habitudes, grandes r\u00e9ussites<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_principes_fondamentaux_comprendre_la_base_de_la_psychologie_des_habitudes\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><em>Les principes fondamentaux : comprendre la base de la psychologie des habitudes<\/em><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\">Travaux sur la science du comportement<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dans un premier temps, l\u2019auteur pr\u00e9sente un panorama de plusieurs travaux sur la science du comportement. Il aborde par exemple :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">les travaux d\u2019Ivan Pavlov sur le conditionnement classique.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">les travaux d\u2019Edward Thorndike sur le ph\u00e9nom\u00e8ne appel\u00e9 \u201cloi de l\u2019effet\u201d.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">les travaux de Burrhus Frederic Skinner sur le conditionnement op\u00e9rant et notre go\u00fbt pour les r\u00e9compenses.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\">Principes sur la science des habitudes<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dans un second temps, Onur Karapinar d\u00e9veloppe plusieurs concepts cl\u00e9s sur la science des habitudes.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Une habitude est une solution mise en place par le cerveau pour \u00e9conomiser de l\u2019\u00e9nergie. C\u2019est un comportement r\u00e9p\u00e9t\u00e9 tellement de fois qu\u2019il devient automatique.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Un comportement qui apporte des cons\u00e9quences satisfaisantes a tendance \u00e0 \u00eatre r\u00e9p\u00e9t\u00e9. Notre cerveau s\u00e9cr\u00e8te de la dopamine pour chaque action qui nous est b\u00e9n\u00e9fique. Ce qui nous incite \u00e0 reproduire les comportements qui en s\u00e9cr\u00e8tent.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">les comportements que nous avons tendance \u00e0 reproduire ne sont pas forc\u00e9ment ceux qui sont b\u00e9n\u00e9fiques sur le long terme.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">D&rsquo;apr\u00e8s le mod\u00e8le comportemental de Fogg, l\u2019adoption d\u2019un comportement d\u00e9pend de 3 facteurs simultan\u00e9s\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">la motivation<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">la capacit\u00e9<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">le d\u00e9clencheur<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">D\u2019apr\u00e8s James Clear (l\u2019auteur du livre Atomic Habits), une habitude durable implique 4 composantes :<\/span>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Le d\u00e9clencheur : On prend conscience que l\u2019on doit agir\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019envie. Il s\u2019agit de la motivation que l\u2019on \u00e9prouve \u00e0 pour passer \u00e0 l\u2019action<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">La r\u00e9ponse. c\u2019est le comportement que l\u2019on doit adopter<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">La r\u00e9compense : C\u2019est le sentiment de satisfaction que l\u2019on obtient en agissant.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Une habitude n\u2019est pas une question de dur\u00e9e, mais de r\u00e9p\u00e9tition.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_etapes_pour_creer_de_bonnes_habitudes\"><\/span><em>7 \u00e9tapes pour cr\u00e9er de bonnes habitudes<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9tape 1 &#8211; Dresser l\u2019inventaire des habitudes existantes<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Car comme le dit l\u2019auteur, \u201cle processus de changement de comportement commence toujours par la prise de conscience.\u201d L\u2019exercice consiste \u00e0 dresser une liste de ses habitudes quotidiennes et d\u2019\u00e9valuer s\u2019il s\u2019agit d\u2019un comportement avec des r\u00e9percussions positives, n\u00e9gatives ou neutres.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9tape 2 &#8211; Choisir une habitude cl\u00e9<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Les habitudes cl\u00e9s constituent le socle sur lequel reposent d\u2019autres habitudes. Adopter une habitude \u201ccl\u00e9\u201d a tendance \u00e0 d\u00e9clencher un changement g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9. Par exemple :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Se coucher t\u00f4t permet de se lever plus t\u00f4t, d\u2019avoir plus d\u2019\u00e9nergie et de mieux d\u00e9marrer sa journ\u00e9e.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Pratiquer un sport permet de mieux dormir, entretenir sa sant\u00e9, gagner en confiance et en autodiscipline.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Lire permet de nourrir sa pens\u00e9e, acqu\u00e9rir de nouvelles comp\u00e9tences, r\u00e9soudre des probl\u00e8mes et mieux r\u00e9fl\u00e9chir.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9tape 3 &#8211; Commencer petit, et faire un peu plus chaque jour<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019auteur propose de cr\u00e9er de microscopique habitude. L\u2019id\u00e9e est de trouver un comportement pouvant \u00eatre r\u00e9p\u00e9t\u00e9 tous les jours, qui n\u00e9cessite moins de 30 secondes et qui peut \u00eatre associ\u00e9 \u00e0 quelque chose de positif pour donner au cerveau l\u2019envie de le reproduire. L\u2019objectif est de normaliser avant de chercher \u00e0 optimiser. Par exemple, pour se remettre au sport, on peut commencer par faire une pompe tous les jours puis augmenter le nombre r\u00e9p\u00e9tition progressivement toutes les semaines.\u00a0<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9tape 4 &#8211; Associer l\u2019habitude \u00e0 un d\u00e9clencheur \u00e9vident<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour ce faire, on peut utiliser un plan si\u2013alors. \u00ab Lorsque la situation X se pr\u00e9sente, je vais ex\u00e9cuter la r\u00e9ponse Y. \u00bb . Par exemple : Lorsque je me rends au travail, je vais \u00e9couter un podcast sur un sujet qui m&rsquo;int\u00e9resse.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Autre technique pour associer l\u2019habitude \u00e0 un d\u00e9clencheur \u00e9vident\u00a0 : mettre en place une routine. Par exemple, le soir apr\u00e8s m\u2019\u00eatre bross\u00e9 les dents, je laisse mon t\u00e9l\u00e9phone \u00e0 charger \u00e0 l\u2019entr\u00e9e de ma chambre, je note dans un carnet de bord les choses que j\u2019ai faites dans la journ\u00e9e, je r\u00e9fl\u00e9chis aux choses que je voudrais faire demain, je pr\u00e9pare mes affaires, je me mets au lit et je lis un chapitre du livre sur ma table de chevet.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9tape 5 &#8211; Rendre l\u2019habitude satisfaisante gr\u00e2ce \u00e0 une r\u00e9compense imm\u00e9diate<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019id\u00e9e est de s\u2019offrir une r\u00e9compense une fois que l\u2019habitude est r\u00e9alis\u00e9e. Par exemple, si je souhaite prendre l\u2019habitude d\u2019\u00e9pargner. Je peux m\u2019autoriser une d\u00e9pense lorsque je d\u00e9pose l\u2019argent sur mon compte.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9tape 6 &#8211; Etre son propre architecte du choix<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il s\u2019agit d\u2019am\u00e9nager son environnement pour inciter au bon comportement. L\u2019auteur donne l\u2019exemple de l&rsquo;a\u00e9roport d\u2019Amsterdam. Pour r\u00e9duire les d\u00e9penses de nettoyage, une fausse mouche a \u00e9t\u00e9 peinte sur le fond des urinoirs pour inciter les utilisateurs \u00e0 la viser plut\u00f4t que viser \u00e0 c\u00f4t\u00e9.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9tape 7 &#8211; Trouver sa tribu<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le but est de s\u2019entourer de personnes qui ont les m\u00eames objectifs et o\u00f9 le comportement d\u00e9sir\u00e9 est la norme. Par exemple, si l\u2019on souhaite prendre l\u2019habitude de courir r\u00e9guli\u00e8rement, on peut s\u2019inscrire dans un groupe qui fait des footings plusieurs fois par semaine.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_etapes_pour_se_debarrasser_de_ses_mauvaises_habitudes\"><\/span><em>6 \u00e9tapes pour se d\u00e9barrasser de ses mauvaises habitudes<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9tape 1 &#8211; Identifier la mauvaise habitude<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Comme pr\u00e9c\u00e9demment, il convient de se concentrer sur une seule mauvaise habitude \u00e0 supprimer.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9tape 2 &#8211; Identifier les d\u00e9clencheurs<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019id\u00e9e est d\u2019identifier le cadre dans lequel la mauvaise habitude se produit. Il existe cinq grandes cat\u00e9gories de d\u00e9clencheur : le lieu, le temps, l\u2019\u00e9tat \u00e9motionnel, les autres personnes et une action.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9tape 3 &#8211; Rendre la mauvaise habitude invisible et difficile \u00e0 faire<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il s\u2019agit d\u2019optimiser son environnement pour ne plus s\u2019exposer \u00e0 la tentation. Une technique consiste \u00e0 ajouter 20 secondes entre soi et la mauvaise habitude pour se dissuader. Par exemple pour \u00e9viter de reporter le r\u00e9veil, il suffit de le placer \u00e0 l\u2019oppos\u00e9 de la pi\u00e8ce pour s\u2019obliger \u00e0 se lever pour l\u2019\u00e9teindre.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9tape 4 &#8211; Trouver un partenaire de responsabilit\u00e9<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019id\u00e9al est de s\u2019engager aupr\u00e8s d\u2019une personne qui partage le m\u00eame objectif. Cette technique permet de booster sa d\u00e9termination, car la pression sociale fait qu\u2019on est moins tent\u00e9 de se trouver des excuses.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9tape 5 &#8211; Cr\u00e9er un contrat d\u2019engagement<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un contrat d\u2019engagement prend la forme suivante : Je m\u2019engage \u00e0 &#8230; ; Si je ne le fais pas, je ferai \u2026 ; Mon arbitre sera \u2026 . Le contrat fait que l\u2019on a tendance \u00e0 se discipliner pour honorer ses engagements afin de ne pas s\u2019exposer \u00e0 une sanction en cas d\u2019\u00e9chec.<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9tape 6 &#8211; Planifier son \u00e9chec<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lorsqu\u2019on retombe dans les travers d\u2019une mauvaise habitude, il convient de formuler les hypoth\u00e8ses de cet \u00e9chec, modifier les conditions et reessayer autrement. Chaque \u00e9chec repr\u00e9sente une formidable opportunit\u00e9 d\u2019apprentissage et de croissance.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Des_habitudes_pour_devenir_la_meilleure_version_de_soi-meme\"><\/span><em>Des habitudes pour devenir la meilleure version de soi-m\u00eame<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019auteur propose ses 51 meilleures habitudes pour s\u2019am\u00e9liorer. Les habitudes sont regroup\u00e9es en quatre piliers : la productivit\u00e9, la sant\u00e9, le d\u00e9veloppement personnel, le social. J\u2019ai trouv\u00e9 cette partie est tr\u00e8s int\u00e9ressante, car les conseils de l\u2019auteur sont tr\u00e8s concrets. Il explique pourquoi et comment adopter chacune des 51 habitudes.\u00a0<\/span><\/p>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\">Habitudes de productivit\u00e9<\/span><\/h4>\n<ol>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">D\u00e9finir une vision inspirante pour tirer profit du concept de visualisation<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Se fixer des objectifs concrets<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Planifier son temps pour \u00e9tablir un \u00e9quilibre harmonieux entre vie personnelle et vie professionnelle<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">S\u2019organiser avec une liste de t\u00e2ches<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">D\u00e9finir ses priorit\u00e9s avec la m\u00e9thode ABCDE<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Se fixer trois objectifs quotidiens<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">D\u00e9couper un projet en sous-t\u00e2ches motivantes<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Plonger dans le Deep Work<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Eviter le Swith tasking<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">regrouper ses t\u00e2ches<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Apprendre \u00e0 dire non<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Viser l\u2019inbox Z\u00e9ro<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Identifier une t\u00e2che \u00e0 d\u00e9l\u00e9guer ou \u00e0 externaliser<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Automatiser les t\u00e2ches r\u00e9p\u00e9titives<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\">Habitudes de sant\u00e9<\/span><\/h4>\n<ol>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dormir au moins 7 heures par jour<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cr\u00e9er un sanctuaire du sommeil<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Limiter son exposition \u00e0 la lumi\u00e8re avant de dormir<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Boire de l\u2019eau<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Substituer des aliments sains \u00e0 la malbouffe<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Adopter un l\u00e9gume<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Manger de la nourriture ferment\u00e9e (choucroute, cornichons, miso, yaourt\u2026)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Faire la s\u00e9ance d\u2019exercice de 7 minutes<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Limiter l\u2019inactivit\u00e9<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prendre des pauses r\u00e9guli\u00e8res<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">M\u00e9diter<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\">Habitudes pour le d\u00e9veloppement personnel<\/span><\/h4>\n<ol>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Se r\u00e9veiller plus t\u00f4t<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Concevoir une routine matinale personnalis\u00e9e<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lire au moins deux pages par jour<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rester en apprentissage continu<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Apprendre un nouveau mot r\u00e9guli\u00e8rement<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Apprendre une nouvelle langue<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cultiver un \u00e9tat d\u2019esprit de croissance<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tenir un journal de bord<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9couter des podcasts<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">D\u00e9sencombrer son int\u00e9rieur avec la m\u00e9thode KonMari<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jeter au moins un article par jour<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Identifier un emplacement pour chacune de ses affaires<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ranger au moins 3 articles<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9duquer ses finances<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">D\u00e9couvrir le sto\u00efcisme<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Devenir antifragile<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Provoquer la chance<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Trouver un mentor<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Habitudes_sociales\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Habitudes sociales<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ol>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Travailler le langage du corps<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">D\u00e9coder les \u00e9motions cach\u00e9es<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Travailler sa conversation<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pratiquer une \u00e9coute active<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pratiquer la communication non violente<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Travailler son sens de l\u2019humour<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9largir son r\u00e9seau professionnel<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\">Habitude ultime, #51 Shoshin, l\u2019\u00e9tat d\u2019esprit du d\u00e9butant<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019id\u00e9e est qu\u2019il ne faut jamais se reposer sur ses acquis et continuer \u00e0 apprendre tous les jours en essayant quelques choses de nouveau.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusion\"><\/span><strong>Conclusion<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour conclure, je vais me contenter de citer une phrase du texte qui r\u00e9sume le message central du livre selon moi : \u201cle succ\u00e8s est le r\u00e9sultat de bonnes petites habitudes qui peuvent mener \u00e0 de grands r\u00e9sultats avec le temps.\u201d<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">_______________<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Lien affili\u00e9 Amazon : <a href=\"https:\/\/www.amazon.fr\/gp\/product\/2212572018\/ref=as_li_tl?ie=UTF8&amp;camp=1642&amp;creative=6746&amp;creativeASIN=2212572018&amp;linkCode=as2&amp;tag=mistfanj-21&amp;linkId=d2e43fd4d90ca88a20376b36e7a613ea\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Petites habitudes, grands r\u00e9sultats \u2013 Onur Karapinar<\/a><\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fiche_de_lecture-2\"><\/span><b>Fiche de lecture<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-360 aligncenter lazyload\" data-src=\"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Fiche-Petites-habitudes-grandes-reussites-\u2013-Onur-Karapinar-300x169.jpg\" alt=\"\" width=\"891\" height=\"502\" data-srcset=\"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Fiche-Petites-habitudes-grandes-reussites-\u2013-Onur-Karapinar-300x169.jpg 300w, https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Fiche-Petites-habitudes-grandes-reussites-\u2013-Onur-Karapinar-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Fiche-Petites-habitudes-grandes-reussites-\u2013-Onur-Karapinar-768x432.jpg 768w, https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Fiche-Petites-habitudes-grandes-reussites-\u2013-Onur-Karapinar.jpg 1280w\" data-sizes=\"(max-width: 706px) 89vw, (max-width: 767px) 82vw, 740px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 891px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 891\/502;\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/index.php\/les-fiches-de-lecture\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Consulter \/ T\u00e9l\u00e9charger<\/span><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">_______________<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Retour sur la page du projet <\/span><a href=\"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">R\u00e9sum\u00e9s de livre<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Onur Karapinar est auteur, entrepreneur et fondateur d\u2019un site sur le d\u00e9veloppement personnel. Dans son livre, Petites habitudes, grandes r\u00e9ussites, il explique que la r\u00e9ussite n\u00e9cessite de mettre en place de petites habitudes saines qui se traduisent par des r\u00e9sultats positifs sur le long terme. Selon lui, les personnes les plus performantes partagent les m\u00eames comportements : elles ont d\u00e9velopp\u00e9 des habitudes incroyables. elles ne se laissent pas pi\u00e9ger par le plaisir imm\u00e9diat elles se concentrent sur les efforts qui procurent des b\u00e9n\u00e9fices sur le long terme \u00a0Dans son livre, il aborde :\u00a0 Les principes fondamentaux pour comprendre la psychologie des habitudes Un plan d\u00e9taill\u00e9 pour cr\u00e9er de bonnes habitudes et en finir avec les mauvaises\u00a0 Une liste de 51 habitudes pour s\u2019am\u00e9liorer \u00a0Pour ce r\u00e9sum\u00e9, je vais essayer de reprendre les \u00e9l\u00e9ments les plus importants dans ces 3 points. C\u2019est parti ! \u00a0Vid\u00e9o Version audio Fiche de lecture Consulter \/ T\u00e9l\u00e9charger R\u00e9sum\u00e9 : Petites habitudes, grandes r\u00e9ussites Les principes fondamentaux : comprendre la base de la psychologie des habitudes Travaux sur la science du comportement Dans un premier temps, l\u2019auteur pr\u00e9sente un panorama de plusieurs travaux sur la science du comportement. Il aborde par exemple : les travaux d\u2019Ivan Pavlov sur le conditionnement classique. les travaux d\u2019Edward Thorndike sur le ph\u00e9nom\u00e8ne appel\u00e9 \u201cloi de l\u2019effet\u201d.\u00a0 les travaux de Burrhus Frederic Skinner sur le conditionnement op\u00e9rant et notre go\u00fbt pour les r\u00e9compenses. Principes sur la science des habitudes \u00a0Dans un second temps, Onur Karapinar d\u00e9veloppe plusieurs concepts cl\u00e9s sur la science des habitudes. Une habitude est une solution mise en place par le cerveau pour \u00e9conomiser de l\u2019\u00e9nergie. C\u2019est un comportement r\u00e9p\u00e9t\u00e9 tellement de fois qu\u2019il devient automatique. Un comportement qui apporte des cons\u00e9quences satisfaisantes a tendance \u00e0 \u00eatre r\u00e9p\u00e9t\u00e9. Notre cerveau s\u00e9cr\u00e8te de la dopamine pour chaque action qui nous est b\u00e9n\u00e9fique. Ce qui nous incite \u00e0 reproduire les comportements qui en s\u00e9cr\u00e8tent. les comportements que nous avons tendance \u00e0 reproduire ne sont pas forc\u00e9ment ceux qui sont b\u00e9n\u00e9fiques sur le long terme.\u00a0 D&rsquo;apr\u00e8s le mod\u00e8le comportemental de Fogg, l\u2019adoption d\u2019un comportement d\u00e9pend de 3 facteurs simultan\u00e9s\u00a0 la motivation la capacit\u00e9 le d\u00e9clencheur D\u2019apr\u00e8s James Clear (l\u2019auteur du livre Atomic Habits), une habitude durable implique 4 composantes : Le d\u00e9clencheur : On prend conscience que l\u2019on doit agir\u00a0 L\u2019envie. Il s\u2019agit de la motivation que l\u2019on \u00e9prouve \u00e0 pour passer \u00e0 l\u2019action La r\u00e9ponse. c\u2019est le comportement que l\u2019on doit adopter La r\u00e9compense : C\u2019est le sentiment de satisfaction que l\u2019on obtient en agissant. Une habitude n\u2019est pas une question de dur\u00e9e, mais de r\u00e9p\u00e9tition.\u00a0 7 \u00e9tapes pour cr\u00e9er de bonnes habitudes \u00c9tape 1 &#8211; Dresser l\u2019inventaire des habitudes existantes Car comme le dit l\u2019auteur, \u201cle processus de changement de comportement commence toujours par la prise de conscience.\u201d L\u2019exercice consiste \u00e0 dresser une liste de ses habitudes quotidiennes et d\u2019\u00e9valuer s\u2019il s\u2019agit d\u2019un comportement avec des r\u00e9percussions positives, n\u00e9gatives ou neutres. \u00c9tape 2 &#8211; Choisir une habitude cl\u00e9 Les habitudes cl\u00e9s constituent le socle sur lequel reposent d\u2019autres habitudes. Adopter une habitude \u201ccl\u00e9\u201d a tendance \u00e0 d\u00e9clencher un changement g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9. Par exemple : Se coucher t\u00f4t permet de se lever plus t\u00f4t, d\u2019avoir plus d\u2019\u00e9nergie et de mieux d\u00e9marrer sa journ\u00e9e.\u00a0 Pratiquer un sport permet de mieux dormir, entretenir sa sant\u00e9, gagner en confiance et en autodiscipline.\u00a0 Lire permet de nourrir sa pens\u00e9e, acqu\u00e9rir de nouvelles comp\u00e9tences, r\u00e9soudre des probl\u00e8mes et mieux r\u00e9fl\u00e9chir. \u00c9tape 3 &#8211; Commencer petit, et faire un peu plus chaque jour L\u2019auteur propose de cr\u00e9er de microscopique habitude. L\u2019id\u00e9e est de trouver un comportement pouvant \u00eatre r\u00e9p\u00e9t\u00e9 tous les jours, qui n\u00e9cessite moins de 30 secondes et qui peut \u00eatre associ\u00e9 \u00e0 quelque chose de positif pour donner au cerveau l\u2019envie de le reproduire. L\u2019objectif est de normaliser avant de chercher \u00e0 optimiser. Par exemple, pour se remettre au sport, on peut commencer par faire une pompe tous les jours puis augmenter le nombre r\u00e9p\u00e9tition progressivement toutes les semaines.\u00a0 \u00c9tape 4 &#8211; Associer l\u2019habitude \u00e0 un d\u00e9clencheur \u00e9vident Pour ce faire, on peut utiliser un plan si\u2013alors. \u00ab Lorsque la situation X se pr\u00e9sente, je vais ex\u00e9cuter la r\u00e9ponse Y. \u00bb . Par exemple : Lorsque je me rends au travail, je vais \u00e9couter un podcast sur un sujet qui m&rsquo;int\u00e9resse.\u00a0 Autre technique pour associer l\u2019habitude \u00e0 un d\u00e9clencheur \u00e9vident\u00a0 : mettre en place une routine. Par exemple, le soir apr\u00e8s m\u2019\u00eatre bross\u00e9 les dents, je laisse mon t\u00e9l\u00e9phone \u00e0 charger \u00e0 l\u2019entr\u00e9e de ma chambre, je note dans un carnet de bord les choses que j\u2019ai faites dans la journ\u00e9e, je r\u00e9fl\u00e9chis aux choses que je voudrais faire demain, je pr\u00e9pare mes affaires, je me mets au lit et je lis un chapitre du livre sur ma table de chevet. \u00c9tape 5 &#8211; Rendre l\u2019habitude satisfaisante gr\u00e2ce \u00e0 une r\u00e9compense imm\u00e9diate L\u2019id\u00e9e est de s\u2019offrir une r\u00e9compense une fois que l\u2019habitude est r\u00e9alis\u00e9e. Par exemple, si je souhaite prendre l\u2019habitude d\u2019\u00e9pargner. Je peux m\u2019autoriser une d\u00e9pense lorsque je d\u00e9pose l\u2019argent sur mon compte. \u00c9tape 6 &#8211; Etre son propre architecte du choix Il s\u2019agit d\u2019am\u00e9nager son environnement pour inciter au bon comportement. L\u2019auteur donne l\u2019exemple de l&rsquo;a\u00e9roport d\u2019Amsterdam. Pour r\u00e9duire les d\u00e9penses de nettoyage, une fausse mouche a \u00e9t\u00e9 peinte sur le fond des urinoirs pour inciter les utilisateurs \u00e0 la viser plut\u00f4t que viser \u00e0 c\u00f4t\u00e9. \u00c9tape 7 &#8211; Trouver sa tribu Le but est de s\u2019entourer de personnes qui ont les m\u00eames objectifs et o\u00f9 le comportement d\u00e9sir\u00e9 est la norme. Par exemple, si l\u2019on souhaite prendre l\u2019habitude de courir r\u00e9guli\u00e8rement, on peut s\u2019inscrire dans un groupe qui fait des footings plusieurs fois par semaine. 6 \u00e9tapes pour se d\u00e9barrasser de ses mauvaises habitudes \u00c9tape 1 &#8211; Identifier la mauvaise habitude Comme pr\u00e9c\u00e9demment, il convient de se concentrer sur une seule mauvaise habitude \u00e0 supprimer. \u00c9tape 2 &#8211; Identifier les d\u00e9clencheurs L\u2019id\u00e9e est d\u2019identifier le cadre dans lequel la mauvaise habitude se produit. Il existe cinq grandes cat\u00e9gories de d\u00e9clencheur : le lieu, le temps, l\u2019\u00e9tat \u00e9motionnel, les autres personnes et &hellip; <\/p>\n<p class=\"link-more\"><a href=\"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/index.php\/resume-petites-habitudes-grandes-reussites-onur-karapinar\/\" class=\"more-link\">Continuer la lecture<span class=\"screen-reader-text\"> de &laquo;&nbsp;R\u00e9sum\u00e9 : Petites habitudes, grandes r\u00e9ussites \u2013 Onur Karapinar&nbsp;&raquo;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-357","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-developpement-personnel-et-habitudes-de-vie"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>R\u00e9sum\u00e9 : Petites habitudes, grandes r\u00e9ussites \u2013 Onur Karapinar - 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