{"id":716,"date":"2024-12-05T10:21:06","date_gmt":"2024-12-05T09:21:06","guid":{"rendered":"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/?p=716"},"modified":"2024-12-05T12:46:03","modified_gmt":"2024-12-05T11:46:03","slug":"resume-sleep-smarter-shawn-stevenson","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/index.php\/resume-sleep-smarter-shawn-stevenson\/","title":{"rendered":"R\u00e9sum\u00e9 : Sleep Smarter \u2013 Shawn Stevenson"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.amazon.fr\/Sleep-Smarter-Proven-Better-Success\/dp\/0984574522?&amp;_encoding=UTF8&amp;tag=mistfanj-21&amp;linkCode=ur2&amp;linkId=3530b153899c5ac8055b8a193f531289&amp;camp=1642&amp;creative=6746\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-719 size-medium\" src=\"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Couverture-Sleep-Smarter-\u2013-Shawn-Stevenson-199x300.jpeg\" alt=\"\" width=\"199\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Couverture-Sleep-Smarter-\u2013-Shawn-Stevenson-199x300.jpeg 199w, https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Couverture-Sleep-Smarter-\u2013-Shawn-Stevenson.jpeg 678w\" sizes=\"(max-width: 199px) 100vw, 199px\" \/><\/a>Shawn Stevenson est un podcasteur, entrepreneur et conf\u00e9rencier am\u00e9ricain. Dans son livre, <a href=\"https:\/\/www.amazon.fr\/Sleep-Smarter-Proven-Better-Success\/dp\/0984574522?&amp;_encoding=UTF8&amp;tag=mistfanj-21&amp;linkCode=ur2&amp;linkId=3530b153899c5ac8055b8a193f531289&amp;camp=1642&amp;creative=6746\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sleep Smarter: 21 Essential Strategies to Sleep Your Way to A Better Body, Better Health, and Bigger Success<\/a> (lien affili\u00e9), il partage 21 techniques pour mieux dormir. De son point de vue, le sommeil a un impact direct sur notre sant\u00e9 et notre r\u00e9ussite. Bien dormir am\u00e9liore le syst\u00e8me immunitaire, pr\u00e9vient les cancers, r\u00e9duit le risque de probl\u00e8me cardio-vasculaire, r\u00e9gule l\u2019\u00e9quilibre hormonal, r\u00e9g\u00e9n\u00e8re nos \u00e9motions, diminue les douleurs ou encore am\u00e9liore nos performances. A travers cette synth\u00e8se, d\u00e9couvrons l\u2019essentiel des 21 strat\u00e9gies qu\u2019il propose pour dormir plus intelligemment. C\u2019est parti !<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/index.php\/resume-sleep-smarter-shawn-stevenson\/#Video\" >Vid\u00e9o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/index.php\/resume-sleep-smarter-shawn-stevenson\/#Version_audio\" >Version audio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/index.php\/resume-sleep-smarter-shawn-stevenson\/#Fiche_de_lecture\" >Fiche de lecture<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/index.php\/resume-sleep-smarter-shawn-stevenson\/#Lhistoire_de_lauteur\" >L\u2019histoire de l\u2019auteur<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/index.php\/resume-sleep-smarter-shawn-stevenson\/#21_strategies_pratiques_pour_mieux_dormir\" >21 strat\u00e9gies pratiques pour mieux dormir<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/index.php\/resume-sleep-smarter-shawn-stevenson\/#1_%E2%80%93_Reconnaitre_la_valeur_du_sommeil\" >1 &#8211; Reconna\u00eetre la valeur du sommeil<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/index.php\/resume-sleep-smarter-shawn-stevenson\/#2_%E2%80%93_Sexposer_a_la_lumiere_du_soleil\" >2 &#8211; S\u2019exposer \u00e0 la lumi\u00e8re du soleil<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/index.php\/resume-sleep-smarter-shawn-stevenson\/#3_%E2%80%93_Eviter_les_ecrans_avant_de_se_coucher\" >3 &#8211; Eviter les \u00e9crans avant de se coucher<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/index.php\/resume-sleep-smarter-shawn-stevenson\/#4_%E2%80%93_Limiter_la_cafeine_a_partir_dune_certaine_heure\" >4 &#8211; Limiter la caf\u00e9ine \u00e0 partir d\u2019une certaine heure<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/index.php\/resume-sleep-smarter-shawn-stevenson\/#5_%E2%80%93_Porter_attention_a_la_temperature_de_la_chambre\" >5 &#8211; Porter attention \u00e0 la temp\u00e9rature de la chambre<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/index.php\/resume-sleep-smarter-shawn-stevenson\/#6_%E2%80%93_Aller_au_lit_au_bon_moment\" >6 &#8211; Aller au lit au bon moment<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/index.php\/resume-sleep-smarter-shawn-stevenson\/#7_%E2%80%93_Faire_attention_a_son_alimentation\" >7 &#8211; Faire attention \u00e0 son alimentation<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/index.php\/resume-sleep-smarter-shawn-stevenson\/#8_%E2%80%93_Creer_son_sanctuaire_du_sommeil\" >8 &#8211; Cr\u00e9er son sanctuaire du sommeil<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/index.php\/resume-sleep-smarter-shawn-stevenson\/#9_%E2%80%93_Avoir_un_orgasme\" >9 &#8211; Avoir un orgasme<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/index.php\/resume-sleep-smarter-shawn-stevenson\/#10_%E2%80%93_Dormir_dans_le_noir_complet\" >10 &#8211; Dormir dans le noir complet<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/index.php\/resume-sleep-smarter-shawn-stevenson\/#11_%E2%80%93_Faire_du_sport_intelligemment\" >11 &#8211; Faire du sport intelligemment<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/index.php\/resume-sleep-smarter-shawn-stevenson\/#12_%E2%80%93_Virer_ses_amis_de_sa_chambre\" >12 &#8211; Virer ses amis de sa chambre<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/index.php\/resume-sleep-smarter-shawn-stevenson\/#13_%E2%80%93_Travailler_pour_perdre_ses_kilos_en_trop\" >13 &#8211; Travailler pour perdre ses kilos en trop<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/index.php\/resume-sleep-smarter-shawn-stevenson\/#14_%E2%80%93_Limiter_lalcool\" >14 &#8211; Limiter l\u2019alcool<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/index.php\/resume-sleep-smarter-shawn-stevenson\/#15_%E2%80%93_Faire_attention_a_sa_position_lorsquon_dort\" >15 &#8211; Faire attention \u00e0 sa position lorsqu&rsquo;on dort<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/index.php\/resume-sleep-smarter-shawn-stevenson\/#16_%E2%80%93_Calmer_sa_voix_interieure\" >16 &#8211; Calmer sa voix int\u00e9rieure<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/index.php\/resume-sleep-smarter-shawn-stevenson\/#17_%E2%80%93_Utiliser_des_complements_intelligemment\" >17 \u2013 Utiliser des compl\u00e9ments intelligemment<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/index.php\/resume-sleep-smarter-shawn-stevenson\/#18_%E2%80%93_Aller_au_lit_plus_tot\" >18 \u2013 Aller au lit plus t\u00f4t<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/index.php\/resume-sleep-smarter-shawn-stevenson\/#19_%E2%80%93_Se_faire_masser\" >19 \u2013 Se faire masser<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-25\" href=\"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/index.php\/resume-sleep-smarter-shawn-stevenson\/#20_%E2%80%93_Se_vetir_confortablement_pour_dormir\" >20 &#8211; Se v\u00eatir confortablement pour dormir<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-26\" href=\"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/index.php\/resume-sleep-smarter-shawn-stevenson\/#21_%E2%80%93_Toucher_le_sol\" >21 \u2013 Toucher le sol<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-27\" href=\"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/index.php\/resume-sleep-smarter-shawn-stevenson\/#Conclusion\" >Conclusion<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-28\" href=\"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/index.php\/resume-sleep-smarter-shawn-stevenson\/#Pour_telecharger_les_fiches_de_lecture\" >Pour t\u00e9l\u00e9charger les fiches de lecture<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Video\"><\/span><b>Vid\u00e9o<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><iframe title=\"Sleep Smarter - Shawn Stevenson (R\u00e9sum\u00e9)\" width=\"525\" height=\"295\" data-src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/mDgCbHhCF38?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; 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A l&rsquo;h\u00f4pital, les m\u00e9decins lui diagnostiquent une maladie d\u00e9g\u00e9n\u00e9rative des os. En convalescence forc\u00e9e, il entreprend des changements d\u2019alimentation. Il arr\u00eate la mal-bouffe et se met \u00e0 cuisiner des produits de qualit\u00e9. Sa sant\u00e9 et son niveau d\u2019\u00e9nergie s\u2019am\u00e9liorent. C\u2019est alors qu\u2019il d\u00e9cide de reprendre l&rsquo;entra\u00eenement. Malgr\u00e9 des am\u00e9liorations perceptibles, il ressent toujours des douleurs et son \u00e9tat de sant\u00e9 n\u2019est toujours pas optimal. Il d\u00e9cide alors de retravailler sa fa\u00e7on de dormir et la transformation est radicale. Gr\u00e2ce aux pouvoirs de la nutrition, de l\u2019exercice et du repos, la douleur s\u2019estompe, il perd ses kilos en trop et son niveau d\u2019\u00e9nergie est d\u00e9sormais \u00e0 son maximum.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Haut de cette exp\u00e9rience, il en conclut\u00a0 que le sommeil est un instrument indispensable pour amplifier ses r\u00e9sultats et sa sant\u00e9. Dans cet ouvrage, il partage les strat\u00e9gies prouv\u00e9es cliniquement pour mieux dormir et finalement am\u00e9liorer sa vie.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"21_strategies_pratiques_pour_mieux_dormir\"><\/span><strong>21 strat\u00e9gies pratiques pour mieux dormir<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%E2%80%93_Reconnaitre_la_valeur_du_sommeil\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">1 &#8211; Reconna\u00eetre la valeur du sommeil<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le corps et l\u2019esprit ont besoin de repos pour se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer. D\u2019un c\u00f4t\u00e9, les p\u00e9riodes d\u2019\u00e9veil sont des phases cataboliques. C\u2019est-\u00e0-dire, que le l&rsquo;organisme travaille et consomme de l\u2019\u00e9nergie. D\u2019autre part, les temps de sommeil sont anaboliques. L&rsquo;organisme se r\u00e9g\u00e9n\u00e8re. En dormant, le syst\u00e8me immunitaire se fortifie,\u00a0 l\u2019\u00e9quilibre hormonal se renforce et les fonctions de son cerveau s&rsquo;am\u00e9liorent. L\u2019auteur partage deux recommandations essentielles\u00a0 :\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Planifier des heures de sommeil lorsqu\u2019on accomplit un projet exigeant ou une t\u00e2che importante.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Voir le sommeil comme une activit\u00e9 plaisante plut\u00f4t que comme un obstacle au travail<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%E2%80%93_Sexposer_a_la_lumiere_du_soleil\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">2 &#8211; S\u2019exposer \u00e0 la lumi\u00e8re du soleil<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Notre rythme circadien est fortement impact\u00e9 par la quantit\u00e9 de soleil que l\u2019on re\u00e7oit durant la journ\u00e9e. L&rsquo;exposition \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle aide \u00e0 coordonner la production d&rsquo;hormones et neurotransmetteurs qui r\u00e9gulent notre horloge biologique et influence in-fine la qualit\u00e9 de notre sommeil.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Voici plusieurs recommandations \u00e0 ce sujet :\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">S&rsquo;exposer en priorit\u00e9 \u00e0 la lumi\u00e8re du soleil t\u00f4t le matin (id\u00e9alement 30 min)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sortir \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur durant les pauses<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ne pas s\u2019exposer \u00e0 la lumi\u00e8re du jour uniquement \u00e0 travers une fen\u00eatre<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Eviter les lunettes de soleil qui inhibent l\u2019exposition naturelle<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Acqu\u00e9rir en dernier recours des objets sp\u00e9cialement d\u00e9sign\u00e9s pour simuler la lumi\u00e8re du jour<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%E2%80%93_Eviter_les_ecrans_avant_de_se_coucher\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">3 &#8211; Eviter les \u00e9crans avant de se coucher<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La lumi\u00e8re bleue artificielle \u00e9mise par les \u00e9crans d\u00e9clenche la production d\u2019hormones suppl\u00e9mentaires et d\u00e9soriente la pr\u00e9paration naturelle du corps au sommeil.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Perdre l\u2019habitude d\u2019utiliser un \u00e9cran avant de se coucher est difficile mais l\u2019effort en vaut la peine. L\u2019auteur partage les conseils suivants :\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9teindre les \u00e9crans au moins 90 min avant de se coucher afin que les niveaux de m\u00e9latonine et cortisol se normalisent<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Trouver une activit\u00e9 alternative \u00e0 faire dans son lit<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Acqu\u00e9rir du mat\u00e9riel pour se prot\u00e9ger de la lumi\u00e8re bleu<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Utiliser les fonctionnalit\u00e9s d\u2019\u00e9clairage nocturne<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%E2%80%93_Limiter_la_cafeine_a_partir_dune_certaine_heure\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">4 &#8211; Limiter la caf\u00e9ine \u00e0 partir d\u2019une certaine heure<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La caf\u00e9ine est un puissant stimulant du syst\u00e8me nerveux. Mieux vaut limiter sa consommation avant de dormir. L\u2019organisme met 5 \u00e0 8 heures pour \u00e9liminer la moiti\u00e9 de la caf\u00e9ine ingurgit\u00e9e. C\u2019est pourquoi l\u2019auteur pr\u00e9conise de ne plus en prendre apr\u00e8s 14h.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En parall\u00e8le, on peut noter que l\u2019absorption strat\u00e9gique de caf\u00e9ine peut aussi servir \u00e0 am\u00e9liorer son m\u00e9tabolisme et augmenter sa concentration. Ingurgiter un caf\u00e9 \u00e0 un moment pr\u00e9cis peut octroyer un boost en stimulant le syst\u00e8me nerveux.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%E2%80%93_Porter_attention_a_la_temperature_de_la_chambre\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">5 &#8211; Porter attention \u00e0 la temp\u00e9rature de la chambre<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La temp\u00e9rature de notre corps a un fort impact sur notre sommeil. Les \u00e9tudes montrent que\u00a0 le fait de faire descendre la temp\u00e9rature du corps facilite l\u2019endormissement.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Shawn Stevenson partage plusieurs pr\u00e9conisations \u00e0 ce sujet :\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">garder la temp\u00e9rature de la chambre autour de 20\u00b0C<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">prendre un bain chaud 1h30 \u00e0 2h avant de se coucher si l\u2019on a du mal \u00e0 s\u2019endormir<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">utiliser un surmatelas qui aide \u00e0 r\u00e9guler la temp\u00e9rature du corps<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mettre des chaussettes pour \u00e9viter que les extr\u00e9mit\u00e9s soient trop froides.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%E2%80%93_Aller_au_lit_au_bon_moment\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">6 &#8211; Aller au lit au bon moment<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La r\u00e9cup\u00e9ration et s\u00e9cr\u00e9tion hormonale sont plus b\u00e9n\u00e9fiques entre 22h et 2h du matin. C\u2019est pourquoi il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019aller au lit quelques heures apr\u00e8s le coucher du soleil entre 21h et 23h (cela d\u00e9pend de la saison et de la localisation par rapport \u00e0 l\u2019\u00e9quateur). En tout cas, l\u2019habitude de s\u2019exposer \u00e0 la lumi\u00e8re du soleil t\u00f4t le matin aide \u00e0 r\u00e9guler le cycle du sommeil et notamment \u00e0 se sentir plus fatigu\u00e9 apr\u00e8s le coucher du soleil.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour ceux dont la sant\u00e9 est la priorit\u00e9, il faut \u00e9viter de travailler de nuit ou \u00e0 minima il convient de travailler la majorit\u00e9 du temps en journ\u00e9e et seulement quelques p\u00e9riodes la nuit.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Une autre conseil est de tenir compte de ses cycles de sommeil. Un cycle dure en moyenne 90 minutes et se compose de p\u00e9riodes de sommeil l\u00e9ger et profond ainsi que d\u2019un temps d\u2019\u00e9veil. L\u2019id\u00e9al est de faire en sorte que l\u2019alarme sonne \u00e0 la fin d\u2019un cycle. Par exemple, si l\u2019on s\u2019endort \u00e0 22h, la fin des cycles est vers 5h30 (5 cycles) ou 7h00 (6 cycles).<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%E2%80%93_Faire_attention_a_son_alimentation\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">7 &#8211; Faire attention \u00e0 son alimentation<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La nourriture que l\u2019on ingurgite impacte directement la qualit\u00e9 de notre sommeil. L\u2019auteur donne plusieurs recommandations :\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ajouter des aliments riches en magn\u00e9sium \u00e0 sa di\u00e8te avant de se coucher (l\u00e9gumes \u00e0 feuilles vertes, graines, chocolat)\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Privil\u00e9gier les aliments organiques, locaux et non transform\u00e9s industriellement.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Manger \u00e9quilibr\u00e9 pour emmagasiner la bonne dose de nutriments (vitamine C, calcium, s\u00e9l\u00e9nium, potassium, Omega 3\u2026)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_%E2%80%93_Creer_son_sanctuaire_du_sommeil\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">8 &#8211; Cr\u00e9er son sanctuaire du sommeil<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019Homme est une cr\u00e9ature d&rsquo;habitude et d\u2019habitat. L\u2019adaptation de notre environnement permet de faciliter, voire d\u2019automatiser nos comportements. La chambre doit \u00eatre un environnement propice au sommeil. Voici quelques conseils :\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">a\u00e9rer la pi\u00e8ce pour renouveler l\u2019air tous les jours<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">disposer des plantes dans la chambre pour am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de l\u2019air<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00e9viter d\u2019amener du travail dans la chambre<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_%E2%80%93_Avoir_un_orgasme\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">9 &#8211; Avoir un orgasme<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019orgasme a un effet s\u00e9datif pour la plupart des gens. Il augmente, entre autres, le niveau d&rsquo;ocytocine, ce qui a un effet relaxant propice \u00e0 l\u2019endormissement.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quoi qu&rsquo;il en soit, le sexe et les orgasmes ont des b\u00e9n\u00e9fices allant au-del\u00e0 du domaine du sommeil puisqu\u2019ils permettent de booster le syst\u00e8me immunitaire, combattre la d\u00e9pression et contribuent au bien-\u00eatre.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La communication, la nutrition et l&rsquo;exercice ont de nombreux b\u00e9n\u00e9fices sur la sexualit\u00e9.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_%E2%80%93_Dormir_dans_le_noir_complet\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">10 &#8211; Dormir dans le noir complet<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Les \u00e9tudes montrent que nous dormons mieux dans un environnement sombre car la lumi\u00e8re perturbe nos cycles de sommeil. S\u2019il est impossible de dormir dans le noir complet, il vaut mieux suivre les conseils suivants :\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">privil\u00e9gier les ambiances tamis\u00e9es en utilisant des bougies ou des lumi\u00e8res douces.\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">utiliser des lumi\u00e8res rouges notamment pour les alarmes ou r\u00e9veils<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">baisser progressivement la luminosit\u00e9 de la chambre lors qu\u2019on s&rsquo;appr\u00eate \u00e0 s\u2019endormir<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mettre des volets pour limiter la lumi\u00e8re ext\u00e9rieure (surtout en ville)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">couvrir les sources lumineuses avec un drap ou un v\u00eatement.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_%E2%80%93_Faire_du_sport_intelligemment\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">11 &#8211; Faire du sport intelligemment<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019exercice physique est essentiel pour \u00eatre en bonne sant\u00e9 et bien dormir. Voici quelques recommandations dispens\u00e9es par l\u2019auteur :\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">privil\u00e9gier une pratique sportive le matin ou l\u2019apr\u00e8s-midi<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">planifier des cr\u00e9neaux dans son emploi du temps pour faire du sport<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Faire ce que l\u2019on aime pour prendre plaisir \u00e0 pratiquer l\u2019activit\u00e9<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">S&rsquo;entra\u00eener avec un partenaire pour se motiver mutuellement<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Faire du sport pour bien dormir et bien dormir pour \u00eatre plus performant dans sa pratique sportive<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Soulever des poids au moins deux jours par semaine<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_%E2%80%93_Virer_ses_amis_de_sa_chambre\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">12 &#8211; Virer ses amis de sa chambre<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Autrement dit, l\u2019espace de sommeil doit \u00eatre un endroit sans appareils \u00e9lectroniques (smartphone, t\u00e9l\u00e9vision, ordinateur, tablette\u2026). Pour reprendre les mots de l\u2019auteur, \u201c<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">finir sa journ\u00e9e en embrassant son t\u00e9l\u00e9phone pour s\u2019endormir \u00e0 ses c\u00f4t\u00e9s est un moyen infaillible de rater sa vie.\u201d\u00a0<\/span><\/i><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le probl\u00e8me est que les smartphones sont des couteaux suisses qui remplacent de nombreux appareils (t\u00e9l\u00e9phone, sources d&rsquo;information, mais aussi un r\u00e9veil). Quoiqu\u2019il en soit, Shawn Stevenson conseille de ne pas prendre son t\u00e9l\u00e9phone dans sa chambre quitte \u00e0 utiliser un r\u00e9veil. De plus, il recommande de disposer tous les autres appareils \u00e9lectroniques \u00e0 au moins plus de deux m\u00e8tres du lit. Id\u00e9alement, il sugg\u00e8re d\u2019\u00e9teindre le wifi la nuit.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_%E2%80%93_Travailler_pour_perdre_ses_kilos_en_trop\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">13 &#8211; Travailler pour perdre ses kilos en trop<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00catre en surpoids d\u00e9r\u00e8gle le syst\u00e8me endocrinien et stresse les organes et le syst\u00e8me nerveux. Chacun devrait donc chercher \u00e0 r\u00e9duire son exc\u00e8s de poids. La cl\u00e9 est de penser perte de gras plut\u00f4t que perte de poids. Voici quelques recommandations :\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Garder son niveau de sucre dans le sang constant avant de se coucher en privil\u00e9giant les aliments riches en graisse et en faible teneur en glucides.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Se concentrer sur les micronutriments que l\u2019on ingurgite afin de garder le bon \u00e9quilibre.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Faire de son premier repas de la journ\u00e9e un repas plaisant et consistant en privil\u00e9giant les prot\u00e9ines (\u0153uf, steak, saumon), les l\u00e9gumes et les bonnes graisses (avocat, olives, graines)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"14_%E2%80%93_Limiter_lalcool\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">14 &#8211; Limiter l\u2019alcool<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019alcool perturbe fortement le cycle du sommeil et donc la r\u00e9cup\u00e9ration. C\u2019est pourquoi, il vaut mieux \u00e9viter de boire de l\u2019alcool dans les 3h avant de se coucher et de boire beaucoup d\u2019eau pour purger son syst\u00e8me.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"15_%E2%80%93_Faire_attention_a_sa_position_lorsquon_dort\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">15 &#8211; Faire attention \u00e0 sa position lorsqu&rsquo;on dort<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Les positions durant le sommeil impactent, entre autres, l&rsquo;afflux sanguin dans le cerveau, la production d\u2019hormone, la r\u00e9cup\u00e9ration des muscles, la production d\u2019oxyg\u00e8ne\u2026 . Il existe plusieurs postures agr\u00e9ables qui maintiennent l\u2019int\u00e9grit\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale (la position du starfish, le free-faller). L\u2019id\u00e9al est de s\u2019endormir dans une position que l\u2019on trouve confortable et de la regagner lorsqu\u2019on se r\u00e9veille dans une autre position.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La qualit\u00e9 du matelas est \u00e9galement un \u00e9l\u00e9ment non n\u00e9gligeable. Il faut qu\u2019il soit non-toxique, qu\u2019il ait un bon niveau d\u2019\u00e9lasticit\u00e9 et id\u00e9alement qu\u2019il respecte les meilleurs standards de l\u2019industrie.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"16_%E2%80%93_Calmer_sa_voix_interieure\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">16 &#8211; Calmer sa voix int\u00e9rieure<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En s\u2019endormant, on a tendance \u00e0 commencer \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 tout type de sujet ce qui nous emp\u00eache de trouver le sommeil. La pratique de la m\u00e9diation aide \u00e0 regagner la paix int\u00e9rieure et facilite l\u2019endormissement. Au d\u00e9but, il peut \u00eatre judicieux de s\u2019aider d\u2019exercices guid\u00e9s. En tout cas, voici un exercice simple que propose l\u2019auteur :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Se mettre \u00e0 l\u2019aise en utilisant un cousin<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Concentrer son attention sur une partie du corps<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prendre une inspiration pendant 5s, la bloquer 5s et expirer 5s, le tout 3 fois.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"17_%E2%80%93_Utiliser_des_complements_intelligemment\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">17 \u2013 Utiliser des compl\u00e9ments intelligemment<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ce conseil est secondaire dans le sens o\u00f9 il vaut mieux se concentrer sur les autres strat\u00e9gies avant d\u2019impl\u00e9menter celle-ci. Quoiqu\u2019il en soit, l\u2019auteur partage quatre compl\u00e9ments pouvant faciliter le sommeil : la camomille, le kava kava, la val\u00e9riane et le GABA \/ HTP \/ L-tryptophane.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Une fois de plus, il convient de privil\u00e9gier les techniques naturelles avant de prendre des compl\u00e9ments facilitant l&rsquo;endormissement.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"18_%E2%80%93_Aller_au_lit_plus_tot\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">18 \u2013 Aller au lit plus t\u00f4t<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0L\u2019id\u00e9al est de synchroniser l\u2019horloge biologique du corps avec les rythmes circadiens de la Terre. Pour rappel, la meilleure p\u00e9riode pour dormir se situe entre 22h et 2h du matin. Pour prendre l\u2019habitude de dormir sur ce cr\u00e9neau, il est souvent n\u00e9cessaire de se coucher avant 22h pour se r\u00e9veiller vers 6h du matin. A ce propos, l\u2019auteur recommande de se mettre au lit tous les jours \u00e0 la m\u00eame heure au moins 30 minutes avant de dormir. Pour se r\u00e9veiller plus t\u00f4t une astuce revient \u00e0 utiliser une m\u00e9thode graduelle en avan\u00e7ant l\u2019heure du r\u00e9veil de quelques minutes tous les jours jusqu\u2019\u00e0 arriver \u00e0 l\u2019heure cible.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"19_%E2%80%93_Se_faire_masser\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">19 \u2013 Se faire masser<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Les \u00e9tudes montrent que les massages am\u00e9liorent le sommeil et augmentent le niveau de s\u00e9rotonine. Voici quelques conseils sur le sujet :<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Faire une s\u00e9ance de massage r\u00e9guli\u00e8rement (acupuncture, r\u00e9flexologie, massage tha\u00ef\u2026)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Essayer la relaxation progressive des muscles<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">S\u2019auto-masser le soir avant de se coucher afin de r\u00e9duire l\u2019activit\u00e9 du syst\u00e8me nerveux<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"20_%E2%80%93_Se_vetir_confortablement_pour_dormir\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">20 &#8211; Se v\u00eatir confortablement pour dormir<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se mettre en pyjama peut agir comme un d\u00e9clencheur mental qui aide \u00e0 se relaxer. A ce propos, il convient d\u2019\u00e9viter les v\u00eatements trop serr\u00e9s car ils coupent le flux du syst\u00e8me lymphatique.\u00a0 A l\u2019inverse, il vaut mieux privil\u00e9gier des habits amples, retirer son soutien gorge, voire dormir nu.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"21_%E2%80%93_Toucher_le_sol\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">21 \u2013 Toucher le sol<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le corps est grandement conducteur. Le fait d\u2019\u00eatre directement en contact avec le sol a un fort impact sur notre sant\u00e9 puisque cela permet de se d\u00e9charger. L\u2019auteur recommande de marcher pied nu \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur et \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur le plus souvent possible.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusion\"><\/span><b>Conclusion<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Shawn Stevenson partage un plan sur deux semaines pour mettre en place les strat\u00e9gies du livre progressivement. De mon c\u00f4t\u00e9, je vous recommande vivement la lecture de ce livre. Les explications sont pouss\u00e9es et claires. Des r\u00e9sum\u00e9s synth\u00e9tisent les points cl\u00e9s \u00e0 la fin des chapitres et le style de l\u2019auteur est direct et efficace. Pour ceux qui souhaitent se le procurer, vous trouverez un lien affili\u00e9 vers la page Amazon du produit en description.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">_______________<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0Lien affili\u00e9 Amazon : <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Sleep Smarter &#8211; Shawn Stevenson<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pour_telecharger_les_fiches_de_lecture\"><\/span><b>Pour t\u00e9l\u00e9charger les fiches de lecture<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-102 lazyload\" data-src=\"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/P04-Illustration-du-site-Fiches-de-lecture-300x169.jpg\" alt=\"\" width=\"778\" height=\"438\" data-srcset=\"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/P04-Illustration-du-site-Fiches-de-lecture-300x169.jpg 300w, https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/P04-Illustration-du-site-Fiches-de-lecture-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/P04-Illustration-du-site-Fiches-de-lecture-768x432.jpg 768w, https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/P04-Illustration-du-site-Fiches-de-lecture-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/P04-Illustration-du-site-Fiches-de-lecture.jpg 1920w\" data-sizes=\"(max-width: 706px) 89vw, (max-width: 767px) 82vw, 740px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 778px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 778\/438;\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/index.php\/les-fiches-de-lecture\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Consultez les fiches<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">_______________<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Retour sur la page du projet <\/span><a href=\"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">R\u00e9sum\u00e9s de livre<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Shawn Stevenson est un podcasteur, entrepreneur et conf\u00e9rencier am\u00e9ricain. Dans son livre, Sleep Smarter: 21 Essential Strategies to Sleep Your Way to A Better Body, Better Health, and Bigger Success (lien affili\u00e9), il partage 21 techniques pour mieux dormir. De son point de vue, le sommeil a un impact direct sur notre sant\u00e9 et notre r\u00e9ussite. Bien dormir am\u00e9liore le syst\u00e8me immunitaire, pr\u00e9vient les cancers, r\u00e9duit le risque de probl\u00e8me cardio-vasculaire, r\u00e9gule l\u2019\u00e9quilibre hormonal, r\u00e9g\u00e9n\u00e8re nos \u00e9motions, diminue les douleurs ou encore am\u00e9liore nos performances. A travers cette synth\u00e8se, d\u00e9couvrons l\u2019essentiel des 21 strat\u00e9gies qu\u2019il propose pour dormir plus intelligemment. C\u2019est parti ! Vid\u00e9o Version audio Fiche de lecture Consulter \/ T\u00e9l\u00e9charger L\u2019histoire de l\u2019auteur A 20 ans, Shawn Stevenson se casse la hanche lors d\u2019un entra\u00eenement au 200m. A l&rsquo;h\u00f4pital, les m\u00e9decins lui diagnostiquent une maladie d\u00e9g\u00e9n\u00e9rative des os. En convalescence forc\u00e9e, il entreprend des changements d\u2019alimentation. Il arr\u00eate la mal-bouffe et se met \u00e0 cuisiner des produits de qualit\u00e9. Sa sant\u00e9 et son niveau d\u2019\u00e9nergie s\u2019am\u00e9liorent. C\u2019est alors qu\u2019il d\u00e9cide de reprendre l&rsquo;entra\u00eenement. Malgr\u00e9 des am\u00e9liorations perceptibles, il ressent toujours des douleurs et son \u00e9tat de sant\u00e9 n\u2019est toujours pas optimal. Il d\u00e9cide alors de retravailler sa fa\u00e7on de dormir et la transformation est radicale. Gr\u00e2ce aux pouvoirs de la nutrition, de l\u2019exercice et du repos, la douleur s\u2019estompe, il perd ses kilos en trop et son niveau d\u2019\u00e9nergie est d\u00e9sormais \u00e0 son maximum. Haut de cette exp\u00e9rience, il en conclut\u00a0 que le sommeil est un instrument indispensable pour amplifier ses r\u00e9sultats et sa sant\u00e9. Dans cet ouvrage, il partage les strat\u00e9gies prouv\u00e9es cliniquement pour mieux dormir et finalement am\u00e9liorer sa vie. 21 strat\u00e9gies pratiques pour mieux dormir 1 &#8211; Reconna\u00eetre la valeur du sommeil Le corps et l\u2019esprit ont besoin de repos pour se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer. D\u2019un c\u00f4t\u00e9, les p\u00e9riodes d\u2019\u00e9veil sont des phases cataboliques. C\u2019est-\u00e0-dire, que le l&rsquo;organisme travaille et consomme de l\u2019\u00e9nergie. D\u2019autre part, les temps de sommeil sont anaboliques. L&rsquo;organisme se r\u00e9g\u00e9n\u00e8re. En dormant, le syst\u00e8me immunitaire se fortifie,\u00a0 l\u2019\u00e9quilibre hormonal se renforce et les fonctions de son cerveau s&rsquo;am\u00e9liorent. L\u2019auteur partage deux recommandations essentielles\u00a0 :\u00a0 Planifier des heures de sommeil lorsqu\u2019on accomplit un projet exigeant ou une t\u00e2che importante. Voir le sommeil comme une activit\u00e9 plaisante plut\u00f4t que comme un obstacle au travail 2 &#8211; S\u2019exposer \u00e0 la lumi\u00e8re du soleil Notre rythme circadien est fortement impact\u00e9 par la quantit\u00e9 de soleil que l\u2019on re\u00e7oit durant la journ\u00e9e. L&rsquo;exposition \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle aide \u00e0 coordonner la production d&rsquo;hormones et neurotransmetteurs qui r\u00e9gulent notre horloge biologique et influence in-fine la qualit\u00e9 de notre sommeil.\u00a0 Voici plusieurs recommandations \u00e0 ce sujet :\u00a0 S&rsquo;exposer en priorit\u00e9 \u00e0 la lumi\u00e8re du soleil t\u00f4t le matin (id\u00e9alement 30 min) Sortir \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur durant les pauses Ne pas s\u2019exposer \u00e0 la lumi\u00e8re du jour uniquement \u00e0 travers une fen\u00eatre Eviter les lunettes de soleil qui inhibent l\u2019exposition naturelle Acqu\u00e9rir en dernier recours des objets sp\u00e9cialement d\u00e9sign\u00e9s pour simuler la lumi\u00e8re du jour 3 &#8211; Eviter les \u00e9crans avant de se coucher La lumi\u00e8re bleue artificielle \u00e9mise par les \u00e9crans d\u00e9clenche la production d\u2019hormones suppl\u00e9mentaires et d\u00e9soriente la pr\u00e9paration naturelle du corps au sommeil. Perdre l\u2019habitude d\u2019utiliser un \u00e9cran avant de se coucher est difficile mais l\u2019effort en vaut la peine. L\u2019auteur partage les conseils suivants :\u00a0 \u00c9teindre les \u00e9crans au moins 90 min avant de se coucher afin que les niveaux de m\u00e9latonine et cortisol se normalisent Trouver une activit\u00e9 alternative \u00e0 faire dans son lit Acqu\u00e9rir du mat\u00e9riel pour se prot\u00e9ger de la lumi\u00e8re bleu Utiliser les fonctionnalit\u00e9s d\u2019\u00e9clairage nocturne 4 &#8211; Limiter la caf\u00e9ine \u00e0 partir d\u2019une certaine heure La caf\u00e9ine est un puissant stimulant du syst\u00e8me nerveux. Mieux vaut limiter sa consommation avant de dormir. L\u2019organisme met 5 \u00e0 8 heures pour \u00e9liminer la moiti\u00e9 de la caf\u00e9ine ingurgit\u00e9e. C\u2019est pourquoi l\u2019auteur pr\u00e9conise de ne plus en prendre apr\u00e8s 14h. En parall\u00e8le, on peut noter que l\u2019absorption strat\u00e9gique de caf\u00e9ine peut aussi servir \u00e0 am\u00e9liorer son m\u00e9tabolisme et augmenter sa concentration. Ingurgiter un caf\u00e9 \u00e0 un moment pr\u00e9cis peut octroyer un boost en stimulant le syst\u00e8me nerveux. 5 &#8211; Porter attention \u00e0 la temp\u00e9rature de la chambre La temp\u00e9rature de notre corps a un fort impact sur notre sommeil. Les \u00e9tudes montrent que\u00a0 le fait de faire descendre la temp\u00e9rature du corps facilite l\u2019endormissement.\u00a0 Shawn Stevenson partage plusieurs pr\u00e9conisations \u00e0 ce sujet :\u00a0 garder la temp\u00e9rature de la chambre autour de 20\u00b0C prendre un bain chaud 1h30 \u00e0 2h avant de se coucher si l\u2019on a du mal \u00e0 s\u2019endormir utiliser un surmatelas qui aide \u00e0 r\u00e9guler la temp\u00e9rature du corps Mettre des chaussettes pour \u00e9viter que les extr\u00e9mit\u00e9s soient trop froides. 6 &#8211; Aller au lit au bon moment La r\u00e9cup\u00e9ration et s\u00e9cr\u00e9tion hormonale sont plus b\u00e9n\u00e9fiques entre 22h et 2h du matin. C\u2019est pourquoi il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019aller au lit quelques heures apr\u00e8s le coucher du soleil entre 21h et 23h (cela d\u00e9pend de la saison et de la localisation par rapport \u00e0 l\u2019\u00e9quateur). En tout cas, l\u2019habitude de s\u2019exposer \u00e0 la lumi\u00e8re du soleil t\u00f4t le matin aide \u00e0 r\u00e9guler le cycle du sommeil et notamment \u00e0 se sentir plus fatigu\u00e9 apr\u00e8s le coucher du soleil. Pour ceux dont la sant\u00e9 est la priorit\u00e9, il faut \u00e9viter de travailler de nuit ou \u00e0 minima il convient de travailler la majorit\u00e9 du temps en journ\u00e9e et seulement quelques p\u00e9riodes la nuit. Une autre conseil est de tenir compte de ses cycles de sommeil. Un cycle dure en moyenne 90 minutes et se compose de p\u00e9riodes de sommeil l\u00e9ger et profond ainsi que d\u2019un temps d\u2019\u00e9veil. L\u2019id\u00e9al est de faire en sorte que l\u2019alarme sonne \u00e0 la fin d\u2019un cycle. Par exemple, si l\u2019on s\u2019endort \u00e0 22h, la fin des cycles est vers 5h30 (5 cycles) ou 7h00 (6 cycles). 7 &#8211; Faire attention \u00e0 son alimentation La nourriture que l\u2019on ingurgite impacte directement la qualit\u00e9 de notre sommeil. L\u2019auteur donne plusieurs recommandations :\u00a0 Ajouter des aliments riches en magn\u00e9sium \u00e0 sa di\u00e8te avant &hellip; <\/p>\n<p class=\"link-more\"><a href=\"https:\/\/fichesetresumesdelivres.com\/index.php\/resume-sleep-smarter-shawn-stevenson\/\" class=\"more-link\">Continuer la lecture<span class=\"screen-reader-text\"> de &laquo;&nbsp;R\u00e9sum\u00e9 : Sleep Smarter \u2013 Shawn Stevenson&nbsp;&raquo;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-716","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-bien-etre-et-nutrition"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>R\u00e9sum\u00e9 : Sleep Smarter \u2013 Shawn Stevenson - R\u00e9sum\u00e9s de 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