Une citation de l’entrepreneur Henry Ford dit : « Que vous pensiez être capable ou non, dans les deux cas, vous avez raison. » Notre potentiel est le résultat direct de nos pensées, de nos croyances et de nos habitudes. Dans 30 Days – Change Your Habits, Change Your Life, Marc Reklau partage une centaine de principes essentiels pour se créer la vie que l’on désire. À travers ces simples stratégies quotidiennes, l’auteur propose de transformer sa vie en 30 jours. Pour ce résumé, synthétisons en quelques phrases chacun des principes évoqués. C’est parti !
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1ère partie :
2ème partie :
https://youtu.be/ZVuhi92e6I0
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1ère partie :
2ème partie :
Fiche de lecture
Résumé : 30 Days – Change Your Habits, Change Your Life – Marc Reklau
1. Réécrire son histoire
L’auteur invite à considérer que nous sommes à la fois le scénariste, le réalisateur et l’acteur principal de notre vie.
2. S’autodiscipliner et s’engager
Pour faire ce qui doit être fait, même quand on n’en a pas envie, l’enjeu est de commencer par de petits objectifs atteignables afin de renforcer ses compétences progressivement avec l’entraînement.
3. Prendre l’entière responsabilité de sa vie
D’une part, il faut comprendre que les changements s’opèrent dès que l’on arrête de blâmer les autres. D’autre part, il convient de répondre consciemment aux événements au lieu d’y réagir de manière impulsive.
4. Faire des choix conscients
C’est-à-dire choisir ses pensées et ses réactions. Marc Reklau suggère de prendre l’habitude d’écrire les changements que l’on souhaite faire.
5. Maîtriser ses pensées
Nos pensées influencent nos émotions, qui influencent notre comportement, qui influencent nos actions et donc nos résultats. Un exercice pertinent à ce sujet consiste à bloquer chacune de ses pensées négatives.
6. Remettre en question ses croyances
Il y a de nombreuses divergences de point de vue, car chacun voit le monde à travers le prisme de ses croyances. Pour affûter sa vision du monde, Marc Reklau conseille de prêter attention à ses croyances limitantes.
7. Adopter une attitude positive
Du fait que notre perception façonne notre réalité et que notre attitude détermine notre bonheur et réussite, il est essentiel d’adopter une approche optimiste face aux événements.
8. Changer de perspective
La philosophie revient à considérer les obstacles et les difficultés comme des opportunités déguisées et des moyens d’évoluer et de grandir.
9. Faire preuve de patience et ne jamais abandonner
La persévérance ne signifie pas s’obstiner dans une direction inefficace, mais rester flexible sur le chemin et ne jamais renoncer à l’objectif final.
10. Apprendre des échecs
Thomas Edison disait avoir trouvé 10 000 façons de ne pas inventer l’ampoule avant de réussir. La clé est de voir ses erreurs comme des opportunités d’apprentissage.
11. Accepter le changement et le chaos
Souvent la réussite implique de sortir de sa zone de confort, affronter l’incertitude et faire des choses inconfortables et inconnues.
12. Se concentrer sur ce que l’on veut plutôt que sur ce qu’il nous manque
On attire ce sur quoi on se focalise, donc il vaut mieux penser en termes d’abondance plutôt que de pénurie.
13. Surveiller ses propos
Les mots que nous utilisons pour décrire nos expériences deviennent ces expériences. Encore une fois, l’idéal est d’éviter les formulations négatives et d’adopter un langage bienveillant et optimiste.
14. Introduire de nouvelles habitudes
Marc Reklau recommande d’intégrer des routines saines en lien avec la lecture, le sport, la méditation, l’alimentation ou encore le fait de passer du temps avec ses proches.
15. Apprendre à se connaître
L’auteur liste diverses questions essentielles auxquelles nous devrions avoir une réponse, comme par exemple : Quels sont mes rêves ? Qu’est-ce qui me limite ? Qu’est-ce que je prétends ne pas savoir ? …
16. Définir ses quatre valeurs fondamentales
Lorsque nous alignons nos objectifs et nos valeurs profondes, nous progressons plus facilement et sans résistance. Un exercice consiste à s’imaginer sur son lit de mort puis de réfléchir à ce que l’on aimerait que nos proches disent de nous.
17. Connaître ses forces
Pour les identifier, une astuce revient à lister ses accomplissements personnels et professionnels ainsi que les choses qui nous sont les plus chères. Cette ébauche sert de base pour dresser la liste de nos plus grandes qualités.
18. Honorer ses réalisations passées
Connaître ses accomplissements aide à renforcer sa confiance en soi et motive à aller plus loin.
19. Écrire ses aspirations et s’engager à les atteindre
Un rêve devient un objectif lorsqu’on y met une date et un plan d’action décliné en étapes concrètes.
20. Apprendre à gérer le rejet
Ce qui compte, ce n’est pas le « non » que l’on reçoit, mais la manière dont on le perçoit et on y répond.
21. Éviter les voleurs d’énergie
Marc Reklau propose d’éliminer les distractions, terminer les tâches inachevées et de se débarrasser des relations toxiques.
22. Gérer son temps intelligemment
Cela se traduit par :
-
- Arrêter de gaspiller du temps sur les réseaux sociaux ou devant la télévision.
- Planifier des plages horaires dédiées à chaque activité
- Apprendre à dire non aux sollicitations inutiles.
23. S’organiser
L’organisation repose sur plusieurs recommandations :
-
- Structurer son espace de travail
- établir des priorités
- se concentrer sur l’essentiel
24. Apprendre à dire non
Cela consiste à cesser vouloir plaire à tout prix et respecter ses propres limites. Chaque « non » aux autres est un « oui » à soi-même.
25. Se lever tôt et dormir moins
L’idée sous-jacente est de profiter des premières heures de la journée pour avancer sur vos projets personnels. Au niveau du sommeil, il faut comprendre que ce n’est pas sa quantité qui compte, mais sa qualité.
26. Se couper des médias de masse
L’auteur conseille de faire l’expérience de ne pas regarder les nouvelles pendant une semaine afin de se protéger du flot d’informations négatives qui alimentent le stress et la peur.
27. Remplacer le « je dois » par « je choisis »
Nos objectifs ne doivent pas être des obligations, mais des choix conscients qui reflètent nos envies et aspirations.
28. Affronter ses peurs
Le mieux est de réfléchir au pire scénario qui pourrait se produire et de constater qu’il est souvent exagéré.
29. Éliminer tout ce qui nous agace
Faire le tri en supprimant tous les irritants qui consomment notre énergie allègue grandement la charge mentale
30-31. Désencombrer son espace
Le désordre n’est rien d’autre que des décisions reportées. Ainsi, désencombrer son espace et son esprit revient à gagner en liberté.
32. Optimiser sa première heure de la journée
L’auteur invite à éviter les distractions comme les réseaux sociaux au réveil. Il suggère plutôt de faire de la méditation, de l’exercice, de la lecture ou de l’écriture.
33. Trouver sa raison d’être et faire ce que l’on aime
Pour aligner ses actions et ses aspirations profondes, il convient de se demander : “que ferais-je si le succès était garanti ?” ou encore « Que ferais-je si j’avais tout l’argent du monde ?”
34. Marcher quotidiennement
La marche stimule la créativité, améliore la santé et réduit le stress. L’objectif est de prendre l’air au moins 20 minutes par jour.
35. Connaître et imposer ses limites
Nous devons nous efforcer d’exprimer clairement nos désaccords. Si quelqu’un franchit nos limites, il y a trois étapes à suivre : demander d’arrêter, insister si ça continue et partir si les deux premières sommations échouent.
36. Adopter une attitude de gratitude
L’approche idéale consiste à être reconnaissant pour ce que l’on a déjà plutôt que de dire “je serai satisfait lorsque…”
37. Visualiser son succès
Une recommandation est de prendre quelques minutes chaque jour pour imaginer sa vie avec ses objectifs accomplis.
38. Poser les bonnes questions
L’enjeu est de transformer chaque pensée limitante en question stimulante. Par exemple, au lieu de se dire « Pourquoi est-ce que j’échoue ? », se demander « Comment puis-je mieux réussir la prochaine fois ? »
39. Lâcher prise sur le passé
Au lieu de se laisser contrôler par ses souvenirs, il vaut mieux s’en servir de source d’apprentissage.
40. Fêter ses victoires
Le but est de prendre le temps de célébrer ses progrès, même minimes, pour nourrir sa motivation.
41. Être heureux dès maintenant
Le bonheur réside sur le chemin plutôt que dans la destination.
42. Eviter le multitâche
L’auteur recommande de se concentrer sur une seule tâche à la fois et de l’exécuter avec attention.
43. Simplifier sa vie
D’une part, il faut arrêter de se soucier de ce que l’on ne peut pas changer. D’autre part, il convient d’optimiser son emploi du temps en y intégrant uniquement l’essentiel.
44. Sourire plus souvent
Le simple fait de sourire améliore l’humeur, réduit le stress et favorise les interactions positives.
45. Faire des micro-siestes
Une sieste de 10 à 20 minutes dans la journée booste efficacement l’énergie et la concentration.
46. Lire 30 minutes par jour
A ce sujet, Marc Reklau suggère de toujours avoir un livre avec soi.
47. Commencer à épargner
L’épargne est un formidable levier pour sécuriser son avenir financier et commencer à investir dans ses projets.
48. Pardonner aux autres et à soi-même
Le fait de s’auto-pardonner tend à rendre le pardon des autres plus simple. En tout cas, le pardon est un acte libérateur.
49. Arriver 10 minutes en avance
La ponctualité est un signe de discipline et de respect. C’est aussi un moyen de s’éviter du stress et de se laisser le temps de se préparer mentalement.
50. Parler moins, écouter plus
La meilleure attitude est de se concentrer pleinement sur son interlocuteur, sans réfléchir à ses réponses à l’avance.
51. Devenir le changement que l’on veut voir dans le monde
L’idée centrale est d’aligner ses pensées, ses paroles et ses actions.
52. Arrêter d’essayer, commencer à faire
La question est plutôt de choisir entre “faire” ou “ne pas faire”.
53. Pratiquer les affirmations positives
En répétant des affirmations positives plusieurs fois par jour, on convainc son subconscient d’y croire. Et une fois le subconscient convaincu, on commence à agir en conséquence et on attire les circonstances dans sa vie.
54. Écrire ses objectifs 25 fois par jour
La répétition aide à inscrire nos objectifs dans notre esprit et nous conditionne à les atteindre.
55. Arrêter de se trouver des excuses
A ce sujet, il faut comprendre que le moment idéal n’existe pas. La clé est simplement d’agir dès maintenant.
56. Ne pas avoir trop d’attentes et briller ensuite
Se fixer des attentes légèrement inférieures à ses capacités aide à les dépasser et à se donner confiance.
57. Concevoir sa journée idéale
Un exercice pertinent consiste à décrire en détail sa journée parfaite : où l’on est, ce que l’on fait, qui nous entoure… .
58. Accepter ses émotions
Nos émotions sont des informations. Plutôt que de les laisser nous définir, le but est de choisir comment y réagir.
59. Le faire maintenant
Il convient d’éviter la procrastination qui se matérialise sous trois formes : ne rien faire, faire quelque chose de moins important, ou faire quelque chose de plus important pour éviter une tâche spécifique.
60. “Faire semblant” jusqu’à “devenir”
L’idée est d’adopter l’attitude et les comportements de la personne que l’on aspire à devenir. Se faisant, on devient naturellement cette personne.
61. Changer sa posture
Cela passe par exemple par le fait de se redresser, d’ouvrir sa poitrine ou encore de maintenir un regard assuré.
62. Se demander ce que l’on veut vraiment
Il est inutile de s’attendre à ce que les autres devinent nos besoins. C’est pourquoi il est indispensable d’exprimer clairement nos attentes et nos désirs pour maximiser nos chances de les obtenir.
63. Écouter sa voix intérieure
L’intuition est un puissant guide. Dès qu’une idée ou un pressentiment nous traverse l’esprit, il vaut mieux en tenir compte et agir sans tarder.
64. Tenir un journal quotidien
Chaque soir, il est judicieux de prendre quelques minutes pour répondre à ces questions : De quoi suis-je reconnaissant aujourd’hui ? Quels moments m’ont rendu heureux ? Quelles actions ai-je bien faites ? Comment pourrais-je améliorer ma journée de demain ?
65. Arrêter de se plaindre
Au lieu de se plaindre de l’obscurité, il vaut mieux œuvrer à faire entrer la lumière.
66. Apprendre à recevoir
L’auteur conseille d’accepter les compliments et les cadeaux sans justification ni modestie excessive en répondant simplement « Merci ! »
67. S’éloigner des mauvaises influences
Du fait que les émotions et attitudes sont contagieuses, il est préférable d’éviter les pessimistes, les plaintifs et les personnes toxiques.
68. Vivre sa propre vie
C’est-à-dire éviter de vivre la vie que les autres veulent pour nous.
69. Apprendre à s’aimer
Le message est simplement d’apprécier sa propre compagnie.
70. Investir sur soi
Marc Reklau recommande de consacrer 5 à 10 % de ses revenus à son développement personnel : formations, livres, événements…
71. Être indulgent envers soi-même
Du fait que personne n’est parfait, il est indispensable d’accepter ses erreurs, se pardonner et se concentrer sur sa progression.
72. Rester authentique
L’idée est d’assumer ses valeurs et son individualité sans chercher à plaire à tout prix.
73. Se faire plaisir régulièrement
Un exercice consiste à dresser une liste de 15 choses qui nous font du bien et s’offrir un de ces plaisirs tous les deux jours.
74. Prendre soin de son corps
Veiller à son bien-être, c’est principalement s’alimenter sainement et faire de l’exercice.
75. Faire du sport au moins trois fois par semaine
Le principal est dit.
76. Passer à l’action
On construit sa réputation sur les résultats obtenus. Pour atteindre ses objectifs, il n’est pas nécessaire d’en voir le bout, il suffit d’avancer un pas après l’autre
77. Apprécier davantage le moment présent
Le passé n’existe plus, le futur est incertain, alors autant profiter pleinement de l’instant.
78. Arrêter de juger les autres
La critique envers autrui est uniquement le reflet de nos propres insécurités.
79. Faire un acte de gentillesse tous les jours
Un sourire, un compliment, un service rendu… les petites attentions transforment notre quotidien et celui des autres.
80. Faire face à ses problèmes
Plus on affronte les difficultés rapidement, plus elles deviennent faciles à résoudre. A l’inverse, elles continuent à nous poursuivre si on cherche à les éviter.
81. Méditer quotidiennement
La pratique de la méditation 10 à 20 minutes par jour améliore la concentration, réduit le stress et développe la pleine conscience.
82. Écouter de la musique tous les jours
Marc Reklau suggère de se créer une playlist avec ses morceaux préférés et de les écouter régulièrement.
83. Cesser de s’inquiéter inutilement
90 % des choses qui nous préoccupent n’arrivent jamais, mieux vaut donc concentrer son énergie sur ce que l’on peut contrôler.
84. Utiliser son temps de trajet intelligemment
Une idée peut être de profiter de ses déplacements pour écouter des podcasts, lire ou réfléchir à ses projets.
85. Passer plus de temps avec sa famille
Le conseil est simple : consacrer du temps à ses proches dès aujourd’hui.
86. Ne pas être esclave de son téléphone
Cela se traduit par le fait de désactiver les notifications inutiles et de limiter son temps d’écran.
87. Transformer ses problèmes en opportunités
Comme évoqué précédemment, chaque défi est une occasion d’apprendre et de grandir.
88. S’accorder des pauses
Contre-intuitivement, prendre du repos est un moyen de recharger son énergie et d’augmenter sa productivité.
89. Se créer un moment fort chaque jour
Le but est de vivre un moment enrichissant au quotidien : un café en terrasse, une promenade, une discussion inspirante… .
90. Sortir de sa zone de confort
A ce sujet, voici une question pertinente à se poser : Si c’était mon dernier jour sur terre, ferais-je ce que je m’apprête à faire aujourd’hui ?
91. Identifier le prix de l’inaction
Voici une autre question à se poser régulièrement : Quelle est la conséquence de ne pas changer ?
92. Se rappeler que tout est temporaire
Une suggestion est de considérer que tous les rejets surviennent car quelque chose de mieux nous attend.
93. Se faire accompagner par un coach
Même si le résultat n’est pas garanti, un bon mentor peut aider à accélérer notre progression et à atteindre nos objectifs plus rapidement.
94. Vivre pleinement et agir maintenant
La plupart d’entre nous vivent comme si nous avions tout le temps du monde ! Nous nous focalisons sur la des grands plaisirs de la vie et nous sommes insatisfaits tant que nous ne les avons pas atteints. Le secret revient plutôt à apprécier les petites actions du quotidien.
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